bardzo nog

[...] hantle, natomiast zdecydowanie bardziej mecze lydke przy wiekszej ilosci powtorzen. Mam nadzieje ze to nie jest blad. Wejscia na lawke - tutaj mam podobny problem, bo bardzo bola mnie rece od trzymania takiego ciezaru - bardziej czuje zmeczenie rak, niz nog i to chyba nie jest dobrze. NIe mam lawki poki co wiec wchodze na kanape@-| Wznosy [...]

[...] na mleku tylko i w sumie prawie jak kakao wiec moim zdaniem jest ok, na wodzie nie próbowałem. wanilia - na mleku całkiem wporzo na wodzie nie próbwałem. Rozpuszcza sie bardzo ładnie, piany prawie wogole nie ma. A tak wogole to wrzucam wypis z wczorajszego treningu barki + nogi 1. Wyciskanie zza karku 3s 60x10,70x10,75x82. Wyciskanie na [...]

[...] ŻADNEJ OSOBY. Proszę nie mylić tego z "mostkiem" który ma konkretny cel. Sikam ze śmiechu (ale zamykam mordę) gdy słyszę gadanie chłopaków, zawodników prowadzonych przez bardzo znanego i szanowanego trenera, który zaleca im "ODBLOK" w praktyce to zawsze, to samo : Nolva, clom, hcg - dawki te same! Krótkie p******nię*** i znowu WRZUTA! %-) [...]

Witam :) Weekend był czasem dla mnie i wykorzystałem go tak jak chciałem i głowę naładowałem. W sobotę będę w pięknym ukochanym Wrocku (jeszcze trójmiasto <3) Dobrze mieć dobrych znajomych, ale szkoda, że nie starcza czasu żeby dać im go tyle ile bym chciał :( Poniedziałek: Jedzenie: 1. Jaja, kurczak, pieczywo. 2. Pierogi, białko. 3. Carbo [...]

[...] Biorę 2 kaps rano i 2 kaps przed treningiem popijając przed-treningówką. Rano stawia mnie na nogi a na treningu pocę się jak świnia + energia na plus. Jak na razie jestem bardzo zadowolony. Do suplementacji planuje dodać jeszcze porcję vitargo po treningu. ( na razie biorę same aminokwasy) To chyba tyle na teraz. Pozdrawiam. Niech siłaaa [...]

[...] cwiczenia ubierac sie w jakies dlugie dresy zeby sie "lalo" ze mnie? aeroby jakie robic? na silowni mam rowerek stacjonarny. moge do tego brac jakies odzywki wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej? da cos jesli bede bral bialko albo jakies inny suplement zeby mi masa nie poleciala tak bardzo?:) troche duzo tych pytan ale zrozumcie

Kandter pyt1 jezeli trening byl bardzo intensywny to zrob 1-1,5tyg trening regeneracyjny. pyt2 wykorzystaj holistyke w treningu i split Przykladowy trening brzucha: -wznosy nog w zwisie na drazku badz drabinkach, ewentualnie lawka pionowa -spiecia brzucha na maszynie lub przy wyciagu cw 2 i 3 w seriach laczonych -wznosy nog z lezenia na [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

Witam Jacku i Rafale:)Proszę bardzo o sprawdzenie treningu.Moim piorytetem jest klata i łapy.Cel ; masa ktorą bedę wspomagał kreatyną. Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 [...]

[...] ta tylko zmiescilo sie w ok.150zl bo musze kupic jeszcze jakis fat burner zeby miesnie bardziej uwidocznic. A to moja odpowiedz: Jeśli chodzi o dietę to jest ona wg. mnie bardzo licha ze względu na to ze cały czas sie uczę i nie mogę pozwolić sobie na jakieś "wynalazki"w szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem [...]

[...] zawsze poprawną , bez względu na to czy oszukujesz , czy nie. Nie pozwól aby ciężar miał nad tobą kontrolę. &#8226; Jedz mięso. &#8226; Nie martw się za bardzo o to co jesz i jak dużo pijesz. Jeśli chcesz masy potrzebujesz masywnych posiłków. &#8226; Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni [...]

[...] to polaczenie w dany dzien grup miesniowych. Do nog to dodalbym raczej tylko brzuch lub inna grupe miesniowaale wtedy brzuch nalerzaloby wkleic w inny dzien. Choc z nogami bardzo dobrze sie komponuje, po dobrych przysiadach jest juz mocno zmeczony a wiec mozna "doprawic go" 2cw po 2-3serie. Nogi to wielkie miesnie bardzo obciazajace [...]

[...] i sobota zazwyczaj po 20-30 minut, cos niemoge sie wkrecic na wyzsze obroty, bede musial chyba dodać dodatkowe aeroby w srode rano. Co pan o tym sądzi? Mysle ze waga leci bardzo wolno bo wrocilem na silke po dlugiej przerwie i troche moze miesnia sie "nawróciło" bo w pasie jest troche lżej prosze o info co dalej trening 1 dzien [...]

[...] aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic powtórzenia tak:15,6,12,20czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami lepiej czy sztanga??jeśli co jest jeszcze nie tak to bym prosił pana o poprawę z góry dziękuje bardzo Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-26 21:35:58

Dziękuje bardzo za pomoc,poprawiłem plan według pana sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy [...]

[...] 3-(16.00): -omlet z szynka Dieta slabo jeszcze bo zeby bolaly troszke ale od jutra na 100% z dieta ruszam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -bylo bardzo duzo ludzi wiec rozgrzewke zaczelismy od walki z cieniem i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow. -pozniej takie cwiczenie ciezko opisac, kladziesz sie na lokciach i spinasz [...]

[...] ok, juz rozumiem. Fajna sprawa. Jesli chcesz sie szybko poruszac to musisz popawic prace nog - moze popros trenera zeby sie na tym skoncentrowac przez jakis czas? w boksie bardzo wazne. Ja czasem ogladam walki z dwoch perspektyw: zwykle patrze na rece, ale czasem koncentruje sie tylko na pracy nog i na rece w ogole nie spogladam - sporo sie [...]

[...] winogronowy, kwas cytrynowy, wyciąg ze skórek winogron, sacharoza. W SUMIE BCAA w jednej porcji (2 paczki): 9135,00 mg Zalecane stosowanie: Po zakończonym treningu istnieje bardzo ważne, czterogodzinne &#8222;okno możliwości&#8221; anabolicznych. Aby z niego skorzystać, należy przyjąć jedną paczkę 20 minut po treningu. Aby uzyskać [...]

[...] z obciążeniem bądź po prostu zmienił ćwiczenie. Konsultowałeś się ze specjalistą ? Chodzi głownie o to, by dolegliwości bólowe nie powróciły. Podciąganie na drązku to bardzo dobre rozwiązanie. Jeśli zrobisz 6-8 ruchów to możesz dorzucać obciążenie i budować grzbiet. Military pres podobnie jak przysiad będzie obciążało kręgosłup w [...]

[...] Cztery serie po 15 ruchów Wspięcia na palce ze sztangą stojąc + wspięcia na suwnicy Pięć serii po około 12-20 ruchów Trening trwał około godziny. Łydki już teraz czuję, bardzo starałem się je rozciągać w trakcie ćwiczeń. Klatkę zrobiłem na hammerze ponieważ dawno już nic na tej maszynie nie machałem, fajna odmiana. Siła w bicepsie idzie [...]